[...] fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli w [...]
[...] 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=yUWl9KKeDa0 sobota, czyli dzień wolny od pracy, więc jedyną aktywnością był dzisiejszy trening :-) poszło świetnie, nabicie i pompa piękna i to już po paru seriach, dużo lepsza niż po całym treningu klatki w końcówce redukcji :%-) w girondach po [...]
[...] Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 tydzień na redukcyjnej i stosuję thermę, niestety coraz trudniej jest mi się pozbyć fatu, waga prawie stoi, od jutra wzmocnie trening itp. itd. ale jeżeli nic by to nie dało, bym przeszedł na tą dietę 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% [...]
[...] ... więc myśle że jak sie uda i teraz to zyskacie mnie jako swojego klienta - Mam diete dociągnietą co do grama , b-2,0 ww-5,0 t-1,4 -Treningi mam ciężkie i staram sie aby trening nie poszedł na marne -Myślałem żeby zrobić kolejny cykl więc spadliście mi z nieba :D -Buduje mase mięśniową i jednocześnie zyskuje trochę siły , wiec Beta Bolic na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 5 x 23 kg. Podciąganie na drązku (podchwyt) - 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 5 x 34 kg A wiec tak jak pisałem trening zaczynam za tydzien. Ilosc serii tak jak poprzednio czyli 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie Nie wiem jak bedzie z dietą jeszcze bo słabo z kasa na razie stoje [...]
[...] ale pierś lepiej jakbyś w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z patelni wsiąknie w cycka 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy około 30-45 minut po treningu, 30 min po odżywce jeśli bierzesz -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze tu nie wiem co? Białko [...]
[...] Dlatego założyłem, że jestem ektomorfikiem. Przyjąłem, że na 1g masy ciała potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem). Posiłki: 6:30 śniadanie 10: 2 śniadanie 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia [...]
[...] Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g TBiały po tylko 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g [...]
Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= [...]
[...] W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego. Dużo [...]
chyba jedynie z myślą o bebechach, zeby odpoczely? bo %bf nadal nisko Nie ma znaczenia, ja masy nie ma :P Chłop co nie waży 100 kg to nie chłop /SFD/2016/11/30/6037f3439d584204a99b2067495c4abf.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem [...]
/SFD/2016/12/14/8f66713045c741119191721981e0e3d0.jpg ŚRODA Cały dzień od rana na treningach i konsultacjach, więc trening musiałem zrobić przed 6. Ogólnie dobrze zrobione nogi, siłowo jest bardzo dobrze, choć i tak ciężarów nie ma jakiś mega. Decyzja podjęta. Po konsultacji z trenerem, podjęliśmy, iż nie startuje w okresie wiosennym. Zważywszy [...]